Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]
Witam! Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko. I dlatego zdecydowalem sie przejsc na HST. Poczytalem troche zamieszczonej na forum teorii i ulozylem sobie wstepny plan. Pewnie jest w nim sporo bledow, wiec [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie, na początku ćwiczyłem co 3 dni wszystkie mięśnie jednego dnia przez 2 godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie [...]
Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
1.Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do mojego FBW Wklejam swój plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Plecy: "Martwy Ciąg" 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 2sx8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w [...]
Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]
Witam. Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny. Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening [...]
[...] chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]
Michail zgodnie z twoimi wskazówkami odpowiadam na pytania dot. treningu na mase... 1.Trenuje juz 6 miesięcy systematycznie 2.Nie trenowałem ani na mase ani na siłe ani na nic. Trenowałem tak sobie . oto mój trening: Poniedziałek: Klatka na płąskiej ławce 5 seri duzymi cięzarami(jak na mnie :))) ) po 8 powtórzeń Klatka na skośnej ławce 5 seri [...]
Witam, jak co roku wracam do treningu i tym razem mam zamiar przez wakacje robic FBW, od poczatku lipca robie cos takiego w pon-śr-pt: A: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wiosłowanie sztangi 3x10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja) - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) - Pompki [...]
Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]
[...] -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -4x15 szrugsy Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Sobota:Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX Zmieniony przez - Static w dniu 2006-05-14 11:58:47
To tak, na początek - wybrałem ACT, jako wprowadzenie w świat ciężarów. :D Bazowałem głównie na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra [...]
obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]